葉黃素不能跟什麼一起吃？掌握食用關鍵，5大選購要點一次看！

2024-06-14

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許多人每天花費大量時間在使用3C產品，就連兒童使用手機的時間也節節攀升！因此，越來越多人希望透過葉黃素來維持晶亮。然而，葉黃素要怎麼吃才有效呢？葉黃素不能跟什麼一起吃？本文將帶你深入了解葉黃素的食用方式，並提供葉黃素的選購要點，教你如何找到最有效且無負擔的葉黃素保健品，幫助維持晶亮健康！

葉黃素種類有哪些？2大類型全解析！

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現代人坐在螢幕前的時間越來越久，長時間的過度使用不僅會帶來負擔，也容易引起不適。而葉黃素能協助吸收光線中能量較強的藍光並過濾，有助於維持晶亮保健，同時更是調節生理機能與健康維持的好幫手。

目前市售的葉黃素產品，可依據萃取方式分為「游離型」及「酯化型」兩大類型：

游離型葉黃素主要萃取自金盞花，並加入氫氧化鉀，經過皂化反應去除脂肪酸結構，不只分子量小，更不須經過酵素代謝，即可直接被吸收，因此具有較佳的吸收利用率，是較推薦且有效率的補充型態。

酯化型葉黃素主要萃取自金盞花或黃橙色植物，帶有脂肪酸結構，雖然容易保存且穩定性佳，但因分子量較大，需要透過特定的酵素分解才能被吸收利用，因此保養效率會相對較低。

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葉黃素除了要挑對型態，吃法也很重要。首先，讓我們來了解葉黃素不能跟什麼一起吃！

葉黃素和β-胡蘿蔔素都是屬於類胡蘿蔔素，在消化道中的吸收路徑相似，根據研究，如果同時攝取高劑量的葉黃素與β-胡蘿蔔素，較容易產生交互作用，導致吸收效率下降。不過，若僅是日常飲食中適度攝取β-胡蘿蔔素，並不會造成太大的影響。

如果要補充較高劑量的葉黃素或β-胡蘿蔔素產品，建議兩者間隔2-3個小時食用，避免相互競爭，影響葉黃素吸收。

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當你在搜尋葉黃素產品時，可能會發現許多葉黃素產品，會額外添加其他複方成分，如玉米黃素、蝦紅素、青花素等；又或是你想要搭配其他保健品一起食用，讓健康保健的效果更加乘？

葉黃素推薦可以與魚油搭配食用，魚油中含有豐富的Omega-3，是人體中非常重要的不飽和脂肪酸，有助於調節生理機能與促進新陳代謝。除此之外，根據研究指出，魚油對水潤晶亮也有很大的助益，因此和葉黃素搭配食用，可以讓效果更加分。

了解完「葉黃素不能跟什麼一起吃」以及「適合與葉黃素搭配補充的保健品」後，該如何挑選最合適的葉黃素保健品呢？以下需特別留意5個選購重點：

前面有提到，游離型葉黃素不用經過酵素消化分解且分子小，相較於酯化型葉黃素擁有更好的吸收率。因此建議優先選擇「游離型葉黃素」，以獲得更好的保養效率。

想要維持晶亮保健，不只需要葉黃素，其他複方成分也非常重要，建議可以選擇含有玉米黃素、山桑子萃取和香瓜萃取物等營養素，除了能提供更全方位的晶亮保養，還能與葉黃素發揮加乘效果。

葉黃素的原料來源很多，但相對品質容易參差不齊，建議優先選擇國際大廠製造的專利原料，其功效及安全性上都有較完整的保障，吃起來也能更加安心。

根據衛生福利部規定，葉黃素每日上限攝取量為30mg，挑選時務必要留意劑量是否充足，以免花了錢卻沒有效果。

食品安全是現代人越來越重視的問題，補充保健品更是需要特別注意！應確保產品通過SGS等第三方認證，包含農藥殘留檢測、西藥檢測、塑化劑、重金屬、微生物等多種項目，避免吃下不必要的負擔。

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雲飛選擇葉黃素PLUS，特別選用全球領導品牌——FloraGLO®專利游離型葉黃素，吸收效率高之外，更足量添加20mg，一天一粒即滿足晶亮需求。

此外，為了追求更高品質的舒適潤澤，還加入了法國專利山桑子萃取，不僅含有高穩定性的去醣基花青素，吸收率佳；搭配來自法國專利的香瓜萃取SOD，有助於促進新陳代謝、調節生理機能，更能與葉黃素一起幫助晶亮維持。

身處沉浸3C的時代，感覺越來越吃力了嗎？想要擁有水潤晶采，不只要挑選到合適的葉黃素保健品，更別忘了要長期定時定量的補充，才能得到最全面的水潤防護喔！

參考文獻：

Effect of simultaneous, single oral doses of beta-carotene with lutein or lycopene on the beta-carotene and retinyl ester responses in the triacylglycerol-rich lipoprotein fraction of men. Am J Clin Nutr. 1998 Jul;68(1):82-9. doi: 10.1093/ajcn/68.1.82.
The DIAMOND (DHA Intake And Measurement Of Neural Development) Study: a double-masked, randomized controlled clinical trial of the maturation of infant visual acuity as a function of the dietary level of docosahexaenoic acid. Am J Clin Nutr. 2010 Apr;91(4):848-59. doi: 10.3945/ajcn.2009.28557. Epub 2010 Feb 3.