你知道嗎？人體內大量的微生物會參與各種代謝與吸收過程，以幫助健康維持。而益生菌就像是守門員，當體內益生菌充足時，才能幫助維持菌相平衡和消化道機能。
究竟吃益生菌好處有哪些？益生菌早上吃還是晚上吃？本篇文章將完整解析益生菌功用、食用方法及適用者，並整理益生菌的選購重點，幫助維持消化道機能！
吃益生菌好處有哪些？4大益生菌功用全掌握！
現代多數人的生活型態，總是離不開繁忙的工作和餐餐精緻的外食，長期下來容易導致營養不均衡，進而影響整體健康維持。不僅會遇到囤積卡卡的困擾，在四季交替時，更容易讓健康守護力大打折扣。
吃益生菌好處是什麼？以下將為大家介紹4個益生菌功用，一起來看看吧！
幫助排便
如果習慣吃外食，可能較難攝取足量的蔬菜水果，有時會導致膳食纖維攝取不足，進而影響身體的輕盈感。補充益生菌能夠幫助消化，維持環境正常，使排便順暢。
幫助維持消化道機能
益生菌與我們的消化道機能息息相關，若營養成分在體內無法完整被吸收，可能會影響正常的機能運作。因此，適時補充益生菌有助於維持菌相平衡，並幫助維持消化道機能。
改變細菌叢生態
體內的微生物平衡對健康非常重要。當這種平衡受到影響時，可能會對整體健康產生影響。適時補充益生菌有助於調整體質，幫助維持守護力。
益生菌吃的時間要注意嗎？了解益生菌最佳食用方式！
你可能聽過有人說益生菌早上吃最好，因為這樣可以更好的被吸收利用，但也有人認為飯後吃效果更佳。到底益生菌吃的時間怎麼樣才是正確的呢？其實答案取決於益生菌是否有無「包埋技術」！
由於益生菌容易受到胃酸和膽鹼的影響，若是選擇「無包埋技術」的益生菌，建議在空腹食用，以達到較佳的吸收效率，同時避免食物消化過程可能造成的影響。
若選擇具有「特殊包埋技術」的益生菌，則不會受到體內消化反應的影響，因此在飯前、飯後或空腹時，皆可食用！不過，建議可以選在「睡前空腹」或「早上空腹」時補充，吸收效果會最好。
益生菌不能跟什麼一起吃？食用注意事項全解析！
了解到益生菌對身體的多種作用後，要注意的是，如果飲食搭配不當，不僅會達不到預期效果，甚至可能影響健康維持。因此，除了學會益生菌正確的食用方法外，掌握益生菌不能跟什麼一起吃也非常重要！
咖啡因飲品
原則上和一般藥品及保健食品相同，益生菌也不建議與含有咖啡因的飲品如咖啡、茶、可樂等同時攝取，建議至少間隔1-2小時後再補充，避免影響益生菌的活性與作用。
刺激性飲食
建議盡量避免攝取刺激性食物，例如：蔥、薑、蒜、辛香料、油炸食品及酸性食物等。這些食物會使益生菌無法發揮原有作用。
溫度
益生菌屬於活菌且不耐高溫。因此建議搭配常溫水或冷開水食用，並確保水溫不超過40°C。
藥物
如果有服用藥物的需求，建議在食用益生菌前後至少間隔2小時，以免產生交互作用，而影響各自功能。此外，也需避免與抗生素同時補充。
保健食品
益生菌建議避免與具有抗菌功能的保健食品一起食用，如蜂膠、大蒜精或蜂王乳等。同時攝取會影響益生菌的作用。
什麼人不能吃益生菌？食用族群建議一次看！
一般來說，大多數人都可以放心補充益生菌，但也並非人人都適合！什麼人不能吃益生菌？又有哪些族群適合食用呢？
什麼人不能吃益生菌
某些特定族群如：懷孕婦女、正在服用藥物，或是對產品成分有過敏疑慮者，建議在食用益生菌前先諮詢醫師或相關專業人士，經過評估與指示後再補充會更安心。
而如果你是以下4大族群，建議可以適量補充益生菌，以幫助維持消化道機能：
乳製品不適者
乳製品耐受度不佳的族群，由於乳糖代謝較困難，不僅容易出現不適感，長期下來也會影響健康維持。透過穩定補充益生菌，有助於改變細菌叢生態，幫助維持健康守護力！
三餐外食，飲食不均衡者
外食固然美味且選擇豐富，但料理上往往較油膩、重口味，且蔬菜水果較不易攝取，容易造成膳食纖維攝取不足。長期的不均衡飲食會健康負擔。建議定期補充益生菌，不僅能幫助維持消化道機能，還能達到調整體質的作用。
生活狀態不佳
生活緊湊忙碌的現代人，應酬加班、聚餐喝酒、經常熬夜等已成常態，不只生活規律被打亂，更容易導致健康問題產生。補充益生菌可以幫助改變細菌叢生態，還有助於維持消化道機能。
想要順暢者
飲食不正常、生活壓力大，都容易造成卡卡不順暢。藉由補充益生菌可以幫助消化，使排便順暢。
延伸閱讀：
- 什麼人不能吃益生菌？這4大族群要注意，食用方式與禁忌全解析！
益生菌怎麼選？掌握5大關鍵！
市面上的益生菌選擇繁多，從成分、功能到菌株都讓人看得眼花撩亂，到底益生菌該如何挑選，才能真正幫助健康維持呢？
接下來將為大家整理出挑選益生菌的5大關鍵，幫助你在眾多品牌中，找到最合適的益生菌選擇，趕快一起筆記下來吧！
具有專利包埋技術，耐酸鹼
益生菌在抵達前，需要經過胃酸、膽鹼及消化酵素等挑戰。因此，選擇具有「專利包埋技術」的益生菌也就更加重要！
專利包埋技術能將益生菌包覆起來，有助於隔絕外在影響，同時保持菌株的活性和穩定性。
通過第三方檢驗認證，報告完整公開
對於要攝入體內的保健品，確保其安全性更是首要！建議在挑選益生菌時，務必要留意產品是否有提供完整公開的第三方檢驗認證報告，包含塑化劑、重金屬、生菌數及農藥等項目，才能吃得更安心。
保證菌數要足夠
益生菌並非吃越多越好，其在我們人體內的益生菌數量有一定上限，攝取過多未必能發揮完整功用。原則上，建議挑選菌數介於100-300億的活性益生菌，有助於維持消化道機能。此外，也別忘了留意正確的食用方式及時間，才能幫助發揮作用。
搭配益生質效果更佳
益生質，也被稱為益生元，是益生菌的食物來源，能提供益生菌養分，幫助益生菌穩定發展，進而更有效的發揮其作用。因此，在選擇益生菌產品時，建議考慮含有益生質的產品，例如，果寡糖、木寡糖、半乳寡醣、葡克醣等。
具有複方成分
除了每日持續足量補充外，選擇添加複方成分的益生菌，如香瓜萃取SOD、AB克菲爾乳酸菌、葡克醣等，這些成分都能與益生菌相互協作，幫助維持消化道機能。
益生菌推薦雲飛選擇益生菌PLUS！
雲飛選擇益生菌PLUS採用具有專利包埋技術的ABKEFIR®AB克菲爾乳酸菌，結合7株益生菌複合配方，讓益生菌能順利抵達並穩定生長，比補充單一菌株更有益健康！
維持消化道機能有益生菌還不夠，還需要益生質來幫忙！特別添加法國專利Bioecolians®葡克醣，提供微生物充分的營養，幫助改變細菌叢生態，使排便順暢更有感。除了嚴選配方外，更獨家添加法國專利GliSODin®香瓜萃取SOD，含有多種微量元素及礦物質，不僅能幫助調整體質，還能促進新陳代謝，有助於健康維持。
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