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面對生活壓力、工作緊湊忙碌,加上三餐外食、情緒、進食過快等因素,排便不順等問題似乎屢見不鮮,也因此許多人會透過補充益生菌來幫助改變細菌叢生態,以維持消化道機能正常運作。究竟益生菌有哪些好處?又有什麼人不能吃益生菌呢?本文將帶你了解益生菌作用及正確補充方式,幫助健康維持!

 

為什麼要吃益生菌?了解益生菌的好處!

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由於現代人生活節奏快,熬夜工作、加班應酬更是常態,許多人也因生活忙碌而養成三餐外食的習慣,在這樣的飲食模式下,不僅會吃下許多高油高鹽的食物,蔬菜水果也相對攝取不足,加上生活中的壓力與睡眠等因素,可能會影響體內環境的平衡。

適量補充益生菌有助於改善細菌叢生態,幫助維持消化道機能健康,也可以使排便更順暢。此外,益生菌還能幫助調整體質、促進新陳代謝,維持健康守護力!

 

什麼人不能吃益生菌?益生菌食用注意事項一次看!

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益生菌是維持體內環境平衡的好菌。一般來說,屬於安全性較高的保健品。然而,在使用益生菌時,仍有一些注意事項需要特別留意,才能有效幫助維持消化道機能!

首先,要了解「什麼人不能吃益生菌?」

建議懷孕婦女或正在服用任何藥物的人,食用前務必先諮詢醫師與相關專業人士,經評估後再食用會更安心。此外,如果對產品成分有過敏疑慮者,也建議在食用益生菌前先諮詢專業醫師,以免產生不良反應。

那麼,有哪些食物不能和益生菌一起吃呢?

若產品的益生菌屬於活菌,在高溫環境下無法保持活性。因此,補充時建議選擇常溫水,水溫最好不要超過40℃。另外像是含有咖啡因的飲品、辛辣刺激性食物、高糖食品等,都不建議和益生菌同時食用,可能會破壞益生菌的作用。

此外,若正在服用某些特定藥物,如抗生素,建議和益生菌間隔至少2小時再食用。因為這些藥物可能會影響到益生菌的活性,避開同時攝取可以確保益生菌能正常發揮其作用。

 

益生菌每日攝取量多少?益生菌食用方式全掌握!

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了解完什麼人不能吃益生菌及食用注意事項後,你可能會好奇益生菌該怎麼吃?要吃多少才有效?接下來就為大家說明,該如何補充益生菌才能發揮最大作用!

 

Q. 益生菌每日攝取量多少?

由於身體能容納的益生菌數量並不是無限的,攝取過多不一定能幫助提高效益。對於日常保養,一般建議每天攝取200-300億的益生菌。而根據個人需求,可視情況加強保養。

 

Q. 益生菌什麼時候吃最適當?

益生菌不耐胃酸和膽鹼,一般建議於空腹時補充,以避免益生菌的活性受到胃酸和食物成分影響;若是選擇食用有特殊包埋技術,且能耐酸鹼的益生菌,則飯前、飯後或空腹補充都可以!

 

Q. 益生菌需要天天吃嗎?

想透過益生菌來使排便順暢、幫助維持消化道機能,通常不是短期內就可以達成的目標。益生菌需要一定時間來達到其在體內的穩定作用,因此每天定時定量的補充非常重要,才能有效幫助健康維持。

 

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參考文獻:

  1. Safety Assessment of Two New Lactobacillus Strains as Probiotic for Human Using a Rat Model.PLoS One. 2016; 11(7): e0159851.
  2. Probiotics, immunomodulation, and health benefits

 

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