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面對生活壓力、工作緊湊忙碌,加上三餐外食、情緒、進食過快等因素,排便不順等問題似乎屢見不鮮,也因此許多人會透過補充益生菌來幫助改變細菌叢生態,以維持消化道機能正常運作。究竟益生菌有哪些好處?又有什麼人不能吃益生菌呢?本文將帶你了解益生菌作用及正確補充方式,幫助健康維持!

為什麼要吃益生菌?了解益生菌的好處!

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由於現代人生活節奏快,熬夜工作、加班應酬更是常態,許多人也因生活忙碌而養成三餐外食的習慣,在這樣的飲食模式下,不僅會吃下許多高油高鹽的食物,蔬菜水果也相對攝取不足,加上生活中的壓力與睡眠等因素,可能會影響體內環境的平衡。

適量補充益生菌有助於改善細菌叢生態,幫助維持消化道機能健康,也可以使排便更順暢。此外,益生菌還能幫助調整體質、促進新陳代謝,維持健康守護力!

什麼人不能吃益生菌?益生菌食用注意事項一次看!

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益生菌是維持體內環境平衡的好菌。一般來說,屬於安全性較高的保健品。然而,在使用益生菌時,仍有一些注意事項需要特別留意,才能有效幫助維持消化道機能!

首先,要了解「 什麼人不能吃益生菌?」

建議懷孕婦女或正在服用任何藥物的人,食用前務必先諮詢醫師與相關專業人士,經評估後再食用會更安心。此外,如果對產品成分有過敏疑慮者,也建議在食用益生菌前先諮詢專業醫師,以免產生不良反應。

那麼,有哪些食物不能和益生菌一起吃呢?

若產品的益生菌屬於活菌,在高溫環境下無法保持活性。因此,補充時建議選擇常溫水,水溫最好不要超過40℃。另外像是含有咖啡因的飲品、辛辣刺激性食物、高糖食品等,都不建議和益生菌同時食用,可能會破壞益生菌的作用。

此外,若正在服用某些特定藥物,如抗生素,建議和益生菌間隔至少2小時再食用。因為這些藥物可能會影響到益生菌的活性,避開同時攝取可以確保益生菌能正常發揮其作用。

 

益生菌推薦哪些人補充?這5個族群適合攝取!

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認識什麼人不能吃益生菌後,接著來了解適合補充益生菌的族群有哪些!益生菌廣泛應用於日常保健中,能幫助維持體內微生物的平衡,適合以下5大族群補充:

 

飲食偏重口的外食族

常吃外食的人,飲食結構容易偏油和過鹹、或是纖維攝取不足,可能影響代謝的正常運作。建議外食族可以透過補充益生菌,幫助維持消化道機能。

 

蔬果攝取不足者

偏好精緻飲食、不愛吃蔬菜水果的族群,通常缺乏必要的膳食纖維,這可能不利於好菌的存活。補充益生菌有助於改變細菌叢生態,幫助維持菌相平衡。

 

希望維持排便順暢者

在日常生活中,生活壓力大或飲食不規律,都可能影響消化道的正常運作。如果希望使排便順暢,補充益生菌是個好選擇!

 

重視口氣清新者

消化道中壞菌過多可能影響體內平衡,進而影響口氣。補充益生菌幫助維持內外平衡,維持日常的口氣清新。

 

想要調整體質者

若有溫差困擾,時常呼吸不到清新空氣的族群,建議可以補充益生菌來調整體質,幫助維持守護力與健康。

 

益生菌怎麼吃?益生菌食用方式與時機全掌握!

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掌握「什麼人不能吃益生菌」、「適合補充益生菌的族群」及「食用注意事項」的知識後,你可能會好奇益生菌該怎麼吃?要吃多少才有效?接下來就為大家說明,該如何補充益生菌才能發揮最大作用!

 

益生菌每日攝取量多少?

由於身體能容納的益生菌數量並不是無限的,攝取過多不一定能幫助提高效益。對於日常保養,一般建議每天攝取200-300億的益生菌。而根據個人需求,例如,有飲食不均衡或壓力過大的族群,可視情況加強保養,但仍需依產品建議的劑量食用。

 

益生菌什麼時候吃最適當?

益生菌的補充時機與是否具備耐酸鹼特性有關:

 

  • 一般益生菌:胃酸與膽鹼會影響益生菌的存活,建議於飯前30分鐘或空腹時補充,此時胃酸濃度較低,能避免影響益生菌的活性。

     

  • 具專利包埋技術的益生菌:如選擇具有特殊包埋技術,且能耐酸鹼的益生菌,則不受進食時間影響,可在飯前、飯後或空腹任何時候補充,能更靈活的融入日常作息。

     

益生菌需要天天吃嗎?

想透過益生菌來使排便順暢、幫助維持消化道機能,通常不是短期內就可以達成的目標。益生菌需要一定時間來達到其在體內的穩定作用,因此每天定時定量的補充非常重要,才能有效幫助健康維持。

 

益生菌挑選關鍵必看!5大重點要留意

市面上益生菌種類繁多,如何挑選適合自己的益生菌產品呢?以下5大要點是挑選時不可忽視的:

 

耐酸鹼性與技術保障

益生菌在進入消化道前需經過胃酸、消化酵素與膽鹼的考驗,耐酸鹼能力不足的菌株可能無法存活。因此,建議選擇具專利包埋技術的益生菌產品,確保菌種能順利抵達消化道。

 

菌種與菌株多樣性

不同菌種和菌株具有各自的特性與功能,選擇多樣化菌種組成的益生菌,可以更全面的幫助健康維持。

 

菌數足量適中

益生菌的數量不在於多,而在於適量。建議選擇每份含有約200至300億活菌的益生菌產品,以達到日常健康維持的需求。

 

搭配益生質的產品

益生質(如寡糖類)是益生菌的「營養來源」,能幫助菌群更穩定的繁殖與作用。選擇含有益生質成分的益生菌產品,更有助於健康維持。

 

第三方檢驗與品牌信譽

選擇通過第三方檢驗的產品,並留意是否公開完整的檢測報告,如塑化劑、重金屬等項目,能讓消費者更安心。同時,選擇具有良好品牌信譽的產品也是保障之一。

 

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幫助維持消化道機能,推薦雲飛選擇益生菌PLUS!

 

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生活壓力總是讓你卡關嗎?想要維持守護力,營養補給是第一步,透過補充優質好菌,幫助維持消化道機能!

 

雲飛選擇益生菌PLUS,專為追求健康順暢者研發,採用專利包埋技術ABKEFIR®的AB克菲爾乳酸菌,精選7株益生菌複合配方,確保好菌在體內穩定生長,有助於改變細菌叢生態。此外,搭配法國專利Bioecolians®葡克醣,不僅是能幫助好菌生長的益生質,更可以使排便順暢,幫助消化。

 

而雲飛選擇益生菌PLUS最關鍵的優勢在於,獨家添加法國專利超級酵素GliSODin®香瓜萃取SOD,專利小麥蛋白包覆技術,不會因消化液破壞其活性,能夠與益生菌協同作用,有助於維持消化道機能,幫助健康維持!

 

雲飛選擇採用綠色循環包材,是全台第一支以PCR再生塑膠瓶做為外包裝的保健食品品牌,致力於從源頭直接減少對大自然的破壞,以達到健康永續的理念。

 

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參考文獻:

  1. Safety Assessment of Two New Lactobacillus Strains as Probiotic for Human Using a Rat Model.PLoS One. 2016; 11(7): e0159851.
  2. Probiotics, immunomodulation, and health benefits

 

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