你知道嗎？人體內擁有超過數萬億的微生物，種類多達數千種，共同形成了一個複雜的微生物環境。這些微生物根據不同的菌株種類及編號，作用表現也有所不同，像是維持消化道機能、調整體質、女性保養、排便順暢等。若是沒有挑選符合個人需求的益生菌，就算吃再多也無法達到預期感受。
本文整理了8種常見的益生菌比較表，並分享不同種類的益生菌好處及吃法，與我們一起正確補充，幫助健康維持吧！
為什麼要吃益生菌？掌握益生菌的重要性！
在現代的生活方式下，不少人可能會感覺身體狀態不佳，尤其是三餐在外的飲食習慣，往往容易吃下高油高鹽的精緻食物，蔬菜水果等膳食纖維更是攝取不足，長期下來可能會導致體內菌相失衡，進而造成負面影響。
那麼，為什麼要吃益生菌呢？它對人體有什麼好處？益生菌會參與人體的正常運作，並協助對抗外在壓力。因此，定期補充益生菌，有助於改善細菌叢生態，幫助維持消化道機能與健康！
延伸閱讀：為維持消化道機能來補充益生菌 孩子吃的是保健品還是保健糖果？
益生菌比較：常見益生菌種類與作用全解析！
益生菌的益處多多，不同菌種及菌株各自扮演不同角色、有著專業的分工，有些能幫助調整體質、有些能使排便順暢。因此，在補充益生菌前，挑對適合自己的菌種非常重要！以下整理出8種常見的益生菌比較表，並說明個別的功能及專利菌株編碼，讓你挑選時不再眼花撩亂：
菌種簡稱 | 菌種名稱 | 作用及好處 | 常見專利菌株 |
R菌 | 鼠李糖乳桿菌 | 1. 維持消化道機能 2. 改變細菌叢生態 3. 加強女性保養 | - Lactobacillus rhamnosus LGG - Lactobacillus rhamnosus GR-1 - Lactobacillus rhamnosus IMC501 - Lactobacillus rhamnosus LRH113 |
A菌 | 醱酵乳桿菌 | 1. 維持菌相平衡 2. 維持消化道機能 | - Lactobacillus fermentum LF26 - Lactobacillus fermentum GKF3 |
LH菌 | 瑞士乳桿菌 | 1. 促進新陳代謝 2. 維持菌相平衡 3. 女性保養 | - Lactobacillus helveticus LH43 - Lactobacillus helveticus LA25 |
S菌 | 嗜熱鏈球菌 | 1. 改變細菌叢生態 2. 維持消化道機能 | - Streptococcus thermophilus ST30 - Streptococcus thermophilus ST37 - Streptococcus thermophilus TCI663 |
LP菌 | 副乾酪乳桿菌 | 1. 調整體質 2. 女性保養 3. 維持消化道機能 | - Lactobacillus plantarum PS23 - Lactobacillus plantarum IMC502 - Lactobacillus plantarum K47 - Lactobacillus plantarum LP33 |
A菌 | 嗜乳酸桿菌 | 1. 維持守護力 2. 女性保養 3. 維持消化道機能 | - Lactobacillus acidophilus LA1063 - Lactobacillus acidophilus NCFM |
B菌 | 長雙歧桿菌 | 1. 幫助消化 2. 調整體質 3. 維持消化道機能 | - Bifidobacterium longum BB536 - Bifidobacterium longum BL986 |
LP菌 | 植物乳桿菌 | 1. 維持守護力 2. 女性保養 3. 維持消化道機能 4. 幫助運動表現 | - Lactobacillus plantarum PS128 - Lactobacillus plantarum LP28 - Lactobacillus plantarum K37 - Lactobacillus plantarum TWK10® |
調整體質益生菌怎麼吃？挑對菌種才有幫助！
常呼吸不到清新空氣，桌上總是擺滿水餃山嗎？尤其是台灣潮濕炎熱的氣候，更容易感到不適。這時就可以藉由調整體質益生菌來幫助維持守護力！
前文有提到，不同的菌種及菌株，在作用上有很大的差異。因此，要針對調整體質益生菌挑選，才能真正發揮保健效用。
目前常見於幫助調整體質的菌種包含鼠李糖乳桿菌、植物乳桿菌、嗜乳酸桿菌、長雙歧桿菌等，這些菌種皆有助於平衡體內健康，進而達到調整體質的作用。
此外，選擇含有多元菌種的專利益生菌，且每個菌株含量至少20億以上，總菌數在100-300億之間的產品，能幫助維持菌種多樣性，進而更有效的維持健康。
排便不順怎麼解？挑選這幾種益生菌能夠使排便更順暢！
聚餐的大魚大肉讓你感覺囤積卡卡嗎？生活壓力與不規律的飲食，使排便不順成為現代人的常見困擾。如果你也有類似感覺，可以透過補充益生菌來幫助消化，重拾輕盈無負擔！
市面上有許多訴求幫助排便順暢的菌種，例如：嗜酸乳桿菌、長雙歧桿菌、醱酵乳桿菌、瑞士乳桿菌、嗜熱鏈球菌等，這些菌種具有良好的耐酸及耐膽汁特性，可以在體內更好的發揮作用。除了能幫助改變細菌叢生態，還能幫助消化，使排便順暢。
這裡也特別提醒大家，在食用益生菌來使排便順暢之餘，也別忘記補充足夠的水分及纖維，適量補充有助於健康維持。
運動益生菌是什麼？有哪些好處？
近年來不只健康意識抬頭，運動風氣也逐漸盛行，越來越多人開始透過跑步、健身、騎腳踏車等方式來鍛鍊身體。在追求健康與良好體態之餘，許多人也希望促進運動效率並維持較佳的運動狀態。
除了適當的營養補給外，益生菌也被認為是促進運動表現的重要因素。所謂的運動益生菌是指一種能維持運動表現的菌株。根據研究發現，這些益生菌能幫助維持運動續航力、增強體力，並有助於緩解運動後的不適，同時還能調整體質。
其中，TWK10益生菌，是一株從台灣泡菜中發現的植物乳桿菌，不僅獲得台灣和美國的專利認證，也是首株能促進新陳代謝與能量利用的益生菌。根據臨床研究顯示，TWK10能增加葡萄糖的能量應用，對於強化運動表現和運動隔日的恢復狀態有很大幫助，有助於運動者在訓練或比賽中維持最佳狀態。
益生菌可以長期吃嗎？一天吃幾次？
在看完常見的益生菌比較表，並充分了解其適合的健康需求後，關於如何食用益生菌，大家可能會有一些疑問。接下來，讓我們來解答這些常見的問題！
首先，我們需要建立一個觀念：「益生菌不是吃越多越好」。雖然人體內的微生物非常多，但能容納的數量有限，過量攝取並不會帶來額外效益。原則上，建議每天攝取約100-300億的益生菌。若有特殊健康目標，如調整體質或促進新陳代謝，則可以根據個人情況適度調整。
另外，網路上也有許多人在討論：益生菌可以長期吃嗎？持續吃會不會產生依賴性呢？
益生菌作為體內自然存在的微生物，通常具有很高的安全性，幾乎不會引起副作用或抗藥性。由於建立一個健康的體內微生物環境需要一段時間，持續且規律的補充益生菌，例如每天定時定量並持續補充3-6個月，有助於維持體內環境平衡，幫助健康維持。
延伸閱讀：益生菌可以長期吃嗎？掌握健康維持關鍵，6招教你挑選益生菌產品
益生菌推薦雲飛選擇，你需要的在這裡都能找到！
排便不順，吃再多青菜一樣大塞車？溫差變化時刻，生活品質大受影響嗎？又或是運動後感到不適嗎？希望能加快恢復、增強體力嗎？推薦試試雲飛選擇的益生菌，所有煩惱在這裡全都能搞定！
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參考文獻：
Lactobacillus plantarum PL-02 Supplementation Combined With Resistance Training Improved Muscle Mass, Force, and Exercise Performance in Mice. Front Nutr. 2022 Apr 27:9:896503. doi: 10.3389/fnut.2022.896503. eCollection 2022.
Effect of Lactobacillus plantarum TWK10 on Exercise Physiological Adaptation, Performance, and Body Composition in Healthy Humans. Nutrients. 2019 Nov 19;11(11):2836. doi: 10.3390/nu11112836.
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