葉黃素怎麼吃？認識2大作用，食用時機與建議攝取量一次掌握！

葉黃素怎麼吃

你也是從起床、通勤、上班到睡前，一整天下來總是離不開3C產品嗎？隨著科技進步，手機、平板、電腦等3C產品已和日常生活密不可分，國人每日使用電子產品的時間更是逐年增加，久而久之可能會使晶亮健康出問題。

因此，有許多人會透過補充葉黃素，協助維持舒適有神！但，你真的知道葉黃素怎麼吃才有幫助嗎？本篇文章將帶你解析葉黃素的2大好處及食用方法，並整理葉黃素的4個挑選重點，幫助維持光采動人！

葉黃素有用嗎？了解什麼是葉黃素！

葉黃素什麼時候吃

葉黃素(lutein)，是一種天然的黃色色素，屬於脂溶性的類胡蘿蔔素。由於葉黃素具有吸收有害光線、過濾藍光的作用，能夠達到保護晶亮的功能，因此是維持晶明舒適的重要成分。

天然葉黃素可以經由植物轉化生成，且在自然界中常與玉米黃素共同存在，但人體無法自行製造葉黃素，必須藉由食物獲取才能得到。

一般來說，富含葉黃素的食物多為深綠色或橘黃色的蔬菜水果。例如，菠菜、羽衣甘藍、地瓜葉和南瓜等，都是補充葉黃素很好的營養來源，不妨在日常飲食中多元攝取，有助於提供身體關鍵守護力。

如果本身飲食較不規律、或長時間使用手機電腦，也可以視需求額外補充葉黃素保健品喔！

葉黃素作用有哪些？2大好處全掌握！

看到這邊是否對葉黃素有初步的認識了呢？接下來，將為大家介紹葉黃素最重要的2大作用，幫助各位了解葉黃素究竟可以帶來哪些健康助益！

晶亮守護

葉黃素最為人所知的功能就是守護晶亮啦！不論是過強的紫外線、螢幕發出的藍光，都可能使晶亮健康暴露在風險中。透過適量補充葉黃素，能夠幫助抵擋外界危險，完整守護晶采清晰。

健康維持

在長期熬夜、飲食不均衡及生活壓力等影響下，容易使身體持續處於消耗中，健康狀態難以維持。根據研究指出，葉黃素有助於調節生理機能、維持健康平衡，有助於提供營養補給和守護力！

葉黃素怎麼吃？葉黃素什麼時候吃最好？

了解完葉黃素的作用後，想要透過葉黃素來加強保養嗎？在準備補充葉黃素之前，務必要先掌握葉黃素的食用時間與方法，才能讓營養補給更有效率！

葉黃素怎麼吃

葉黃素怎麼吃最好呢？文章開始有提到，葉黃素屬於脂溶性營養素，需要油脂的幫助才能更好地被人體吸收。因此，葉黃素最好的補充時間會是在「飯後」，可以充分溶解於食物的脂肪，以利吸收。

葉黃素什麼時候吃

看到這裡你應該會想問：葉黃素什麼時候吃才好？要白天吃還是晚上吃？一般來說，人體的代謝循環在白天比較好，

晚上反而不好消化吸收，所以建議選在「白天餐後食用」為佳，可以依照自身需求安排在早餐或午餐後補充，有助於晶亮健康。

延伸閱讀：葉黃素什麼時候吃最好？3分鐘了解葉黃素最佳食用方式與攝取量！

葉黃素攝取量多少？每日建議攝取量一次看！

網路上有不少人討論「吃葉黃素有用嗎？」的話題，首先，我們要先建立一個正確的觀念，葉黃素不是偶爾食用就有用，每天穩定補充才是關鍵。

根據研究指出，葉黃素在人體中具有累積性，需要食用一段時間後，體內濃度才會持續上升，但葉黃素的功能並不是立即性，需要穩定且長期的補充，才能發揮其功能並持續有感晶亮。

那麼，每天要食用多少葉黃素攝取量才足夠呢？依照我國衛生福利部指南，建議每天補充上限不應超過30mg，以免造成代謝負擔或產生不適反應。

總結來說，每天定時定量的補充葉黃素，更能有效提高晶亮感受度。

葉黃素不能跟什麼一起吃？這些食用禁忌要注意！

關於葉黃素的食用方法，還有一個很常見的問題：葉黃素不能跟什麼一起吃？

由於葉黃素和β-胡蘿蔔素同屬於類胡蘿蔔素的家族成員之一，食用後在人體內的吸收路徑類似，因此容易相互競爭，進而導致葉黃素的吸收率下降。

然而，根據衛生福利部說明，只有在同時攝取高劑量的葉黃素和β-胡蘿蔔素時，才可能明顯降低彼此的吸收率。

在日常生活中適度攝取通常不會造成太大的影響。若有補充較高劑量的胡蘿蔔素產品需求時，則建議間隔2-3小時食用，以達到理想的營養效益。

另外，若是正在服用任何藥物，在補充保健食品前，都務必先諮詢專業醫師建議，避免藥物與營養素產生交互作用，反而對健康造成負面影響喔！

延伸閱讀：葉黃素不能跟什麼一起吃？掌握食用禁忌，5大選購要點一次看！

誰需要補充葉黃素？4大族群要定期攝取！

知道葉黃素有許多好處，也充分了解葉黃素怎麼吃後，又有哪些族群適合補充葉黃素呢？

3C產品的使用年齡層逐漸下降，使用時間更是來到新高，無論是大人或小孩都長時間暴露在藍光螢幕之下，這也讓保護晶亮舒適成為相當重要的課題。

如果你也是以下4大族群，建議可以定期攝取、加強補充，讓葉黃素來幫助晶亮保健：

3C產品重度使用者

上班用電腦、下班玩手機，你的生活也離不開3C產品嗎？這可能會對你的晶亮生活帶來隱憂！透過葉黃素的營養補給，能夠減輕3C的強大刺激，幫助維持晶采明亮。

學生/上班族

上班族需要長期面對電腦，而學生則可能課業繁重，需要長時間閱讀，容易出現緊繃勞累的狀態，進而影響晶亮健康。定期補充葉黃素不僅有助於晶亮保養，更能提供健康守護力。

戶外工作、運動者

無論是長時間在陽光下的工作者，還是喜歡戶外運動的人，都容易在不知不覺間受到日曬及紫外線威脅。如果沒有做好防護，更可能造成晶亮不適。加強攝取葉黃素可以幫助守護晶亮舒適。

銀髮族

隨著年齡增長、功能逐漸退化，可能會造成葉黃素的吸收能力下降，導致葉黃素濃度降低，使晶亮健康不如以往，因此年長者更需要加強葉黃素的攝取，有助於維持晶采健康！

葉黃素如何挑選？掌握5大挑選原則！

對葉黃素有了更完整的認識後，相信大家都了解葉黃素對晶亮舒適、健康維持的重要性，但市面上琳瑯滿目的葉黃素保健品該如何挑選？

游離型、酯化型哪個好？建議可以依照以下五大選購重點，挑選最適合自己的葉黃素。

選擇游離型葉黃素

目前市售的葉黃素產品，根據萃取方法分為：游離型及酯化型。

酯化型葉黃素本身結構仍帶有「脂肪酸」，需經過消化道的酵素代謝分解，才能被吸收利用，可能會因不同的生理狀況而影響吸收。

建議選擇「游離型葉黃素」為佳，除了不須經過消化代謝，可直接被人體利用外，小分子量也能更好吸收，能夠獲得更好的保養。

專利成分來源

葉黃素的原料來源很多，但相對品質容易參差不齊，建議選擇經過嚴格把關，並擁有專利認證的國際原料大廠，功效及安全性都更有保障。

像是美國FloraGLO®專利葉黃素，是目前市面上最知名、擁有多項臨床研究支持的原料，是擁有品質保證的原料成分。

含有複方成分

雖然單純補充葉黃素就能幫助晶亮有神，但想要更全面的守護晶采，搭配其他關鍵複方成分也很重要！

例如：玉米黃素、花青素、山桑子萃取、香瓜萃取SOD等營養素，能與葉黃素協同作用，達到相輔相成的效果。

因此，在選擇葉黃素產品時，可以留意看看是否有添加其他幫助晶采的複方，以獲得更全方位的晶亮保養。

劑量要充足

有了優質原料及複方加持外，劑量也要足量添加才可以！一般來說，每日至少需要補充6-10mg的葉黃素，才能達到晶亮保健功效。

因此在挑選葉黃素保健品前，務必要仔細確認劑量是否足夠，確保營養補給有到位。

通過第三方檢驗單位認證

最後則是最基本的食品安全問題，通過檢驗認證的產品才能吃得更安心！建議挑選通過農藥殘留、塑化劑、重金屬等多種項目的第三方檢驗單位認證，避免吃下不必要的負擔。

幫助健康維持，推薦雲飛選擇葉黃素PLUS！

葉黃素對處於3C世代的現代人來說相當重要，雲飛選擇葉黃素PLUS專為低頭手機控、電腦上班族所研發，設計出三合一晶亮金三角配方，每天一粒就能有效保養！

嚴選美國專利 FloraGLO®lutein 的天然游離型葉黃素，小分子吸收效率高，足量添加達20mg，多項臨床研究實證有效晶亮水潤。

此外，還特別添加關鍵頂級複方——法國專利山桑子（歐洲藍莓）萃取，含有高穩定性的去醣基花青素，組成完整守護配方，高效有感維持晶亮，全面舒適潤澤。

這樣還不夠，更加入獨家的第三道晶采關鍵——法國專利香瓜萃取SOD，在第一線對抗環境危險因子，同時促進新陳代謝、調節生理機能，

不僅能與葉黃素協同作用，更能長時間維持晶潤明亮，提供最高等級的健康守護力！

你也是手機時時刻刻不離身、離不開3C產品嗎？好好保養晶亮健康可是當前對策！除了要養成良好飲食及生活習慣外，

維持體內葉黃素濃度也很重要，每天定時補充葉黃素，才能發揮真正作用，從根本打造明亮彩色的生活！

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參考文獻：

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